一、行程总览与行前准备
推荐旅行时间：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
行程时长：建议15-20天（含往返交通）
交通方式：推荐“临沂飞西宁+青藏线自驾”组合，或全程自驾（约3600公里）
行前必备：
1. 证件：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（若计划前往珠峰等地区）
2. 车辆：建议使用SUV，出发前全面检查轮胎、刹车、防冻液
3. 健康：提前一周服用红景天，备好氧气瓶、感冒药、葡萄糖
4. 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜等
二、分段行程规划
第一阶段：蒙阴-西宁（2天）
路线：蒙阴→G2京沪高速→G30连霍高速→G6京藏高速→西宁（约1600公里）
住宿点：西安（中途休整）
亮点：西安古城夜游、兰州黄河风情线
第二阶段：青藏线自驾（5-6天）
Day1：西宁-青海湖-茶卡盐湖（宿茶卡镇）
Day2：茶卡-格尔木（经柴达木盆地，宿格尔木）
Day3：格尔木-唐古拉山镇（翻越昆仑山口，宿沱沱河）
Day4：唐古拉山镇-那曲（经唐古拉山口，适应海拔）
Day5：那曲-纳木错-拉萨（圣湖日出，傍晚抵拉萨）
第三阶段：拉萨及周边深度游（4-5天）
Day1：布达拉宫-大昭寺-八廓街（宿拉萨）
Day2：色拉寺辩经-罗布林卡-文成公主实景剧
Day3：羊卓雍措一日游（建议包车前往）
Day4：甘丹寺或扎基寺深度体验
三、关键注意事项
- 高原反应：抵达格尔木后每日行车海拔落差控制在500米内，那曲住宿选择供氧酒店
- 驾驶安全：青藏线多冻土路段，需控制车速；避开夜间行车
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向
- 环保要求：全程勿丢弃垃圾，纳木错保护区禁止带走石块
四、特色体验推荐
1. 拉萨老城区藏装拍摄
2. 扎基寺周三财神朝拜
3. 八廓街甜茶馆与本地人交流
4. 青藏线铁路并行段拍摄列车与雪山同框
五、预算参考（人均）
经济型（8000-10000元）：青旅住宿+拼车出行
舒适型（12000-15000元）：三星酒店+自驾租车
豪华型（20000元以上）：五星酒店+越野车队保障
提示：布达拉宫门票需提前7天预约，纳木错景区开放情况需查询当日天气。